以下为男士瑜伽入门基本动作的视频教程推荐及相关资源整理：
一、基础动作推荐
- 山式（Tadasana）
身体直立，双脚并拢，重心均匀分布，配合呼吸调整身体平衡。适合作为所有体式的起始动作。 - 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手与双脚撑地，臀部抬高形成倒V形，可拉伸背部与腿部肌肉，增强上肢力量。 - 战士一式（Virabhadrasana I）
前腿屈膝成弓步，后腿伸直，双臂上举，强化下肢稳定性并提升专注力。
二、推荐视频教程
- 《瑜伽初级教程在家练全套男子瑜伽》
爱奇艺体育平台提供的完整教程，包含从基础到进阶的体式分解，适合居家系统练习。 - 《男士瑜伽入门教程》
优酷2017年上传的短教程，重点讲解男士入门动作细节及呼吸配合。 - FitTime系列课程
包含阿斯汤加瑜伽Level 1、艾扬格瑜伽Level 1等分阶段教学，动作示范清晰，适合零基础男性学习。
三、其他资源
- 若需结合力量训练，可参考腾讯视频2024年更新的《男士力量瑜伽训练》，展示流畅的力量型体式衔接。
- 优酷2025年3月发布的《初级瑜珈入门基础教程》虽未明确标注“男性”，但其基础体式教学同样适用。
以上资源可通过对应平台搜索标题获取，建议根据自身柔韧性和目标选择合适课程。
