随着气温逐渐升高，海南澄迈县迎来了小满节气，此时养生应注重清热祛湿、健脾养胃。合理的饮食调养不仅有助于提升身体的抵抗力，还能帮助我们更好地适应夏季的气候变化。

顺应时节调整饮食

进入小满后，气温显著上升，湿度增加，人体易受湿邪侵扰。建议多食用具有清热解毒、利水渗湿作用的食物，如冬瓜、薏仁和绿豆等。适当摄入一些苦味食物，如苦瓜，有助于调理脾胃，增进食欲。

推荐养生食谱

绿豆粳米粥

• 材料：绿豆60克，粳米100克。
• 做法：将绿豆浸泡2小时，与粳米一起加清水煮成粥。
• 功效：消暑止渴、清热解毒。

冬瓜草鱼煲

• 材料：冬瓜500克，草鱼250克，适量调料。
• 做法：冬瓜去皮切块，草鱼煎至金黄，二者一同炖煮。
• 功效：平肝、祛风、利湿。

注意事项及风险提示

在享受美味的也要注意避免过量食用寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。特别是对于体质偏寒的人群，更应注意适度。尽量减少辛辣、油腻食品的摄入，以防助火生湿。

核心建议

选择清淡且富含营养的食物，保持规律作息，适时进行户外活动，以促进体内湿气排出。面对高温天气，及时补充水分，避免长时间暴露于烈日下，确保身体健康度过小满时节。

通过合理膳食搭配与生活习惯调整，我们可以有效抵御外界环境带来的不利影响，享受一个健康舒适的夏季生活。