根据搜索结果，外地社保转回上海的具体流程及注意事项如下：
一、办理条件
- 年龄限制：男性需未满50周岁，女性需未满40周岁（超过年龄可能无法办理或需按临时账户处理）。
- 参保状态：需在上海已建立社保账户并正常缴费（需与用人单位签订劳动合同或在沪灵活就业参保）。
二、转移流程
- 上海参保并缴费
- 在沪就业后，由用人单位办理社保开户并缴纳费用；灵活就业者可自行参保。
- 开具《基本养老保险参保缴费凭证》
- 在原参保地社保机构开具此凭证（部分城市支持线上申请，如国家社保公共服务平台）。
- 向上海社保机构申请转入
- 线下办理：携带身份证、参保缴费凭证、《基本养老保险关系转移接续申请表》至上海现参保地社保中心提交申请。
- 线上办理：通过“国家社会保险公共服务平台”或“掌上12333”APP提交申请，填写转入地（上海）信息。
- 两地社保机构协同处理
- 上海社保审核通过后，会联系原参保地社保机构转移资金和关系，全程约45个工作日。
- 办理结果确认
- 转移完成后，可通过上海社保官网、随申办APP或社保中心查询到账情况。
三、所需材料
- 身份证原件及复印件
- 《基本养老保险参保缴费凭证》（原参保地开具）
- 《基本养老保险关系转移接续申请表》（上海社保中心领取或官网下载）
- 劳动合同或灵活就业证明（部分情况需提供）。
四、注意事项
- 仅转移养老保险
- 医疗保险一般不支持跨省转移，需在上海重新参保；失业保险、工伤保险不转移。
- 避免两地重复缴费
- 同时在上海和外地参保可能导致转移失败，需先停缴外地社保。
- 社保基数匹配
- 上海落户或积分申请时，需确保社保基数与个税匹配，避免“硬调基数”。
- 临时账户处理
- 超龄人员（男≥50岁，女≥40岁）转入上海后可能建立临时账户，退休时需归集到待遇领取地。
五、线上办理渠道
- 国家社保公共服务平台：登录后选择“社保转移申请”。
- 支付宝/微信：搜索“电子社保卡”，通过“社保转移申请”功能办理。
六、常见问题
- 转移时效：全程约45个工作日，可通过社保中心或线上平台查询进度。
- 公积金转移：需单独办理，与社保转移流程无关。
如需更详细操作指引，可参考上海社保局官网或拨打咨询电话：12333。
