降温时，颈椎病患者应通过调整作息时间、改善生活习惯和增加颈部保暖等措施，缓解因温度变化导致的颈椎不适。以下为详细建议：

一、作息时间调整

1. 规律作息：早睡早起，避免熬夜，保证每日7-8小时的充足睡眠，有助于颈部肌肉的放松与修复。
2. 避免长时间低头：减少伏案工作或低头看手机的时间，每隔45分钟起身活动，进行颈部伸展运动。
3. 合理用枕：选择高度适中（12-16厘米）的枕头，保持头部略后仰，避免颈部悬空。

二、生活习惯改善

1. 注意颈部保暖：降温时颈部易受寒风侵袭，建议白天佩戴围巾，晚上用热水袋外敷颈部，促进血液循环。
2. 避免空调直吹：不要将空调或风扇对着颈部直吹，以免颈部血管收缩，加重颈椎病症状。
3. 增加颈部活动：日常可进行简单的颈部旋转、前后屈伸运动，增强颈部肌肉力量，预防颈椎僵硬。

三、运动建议

1. 室内运动：选择温和的室内运动，如瑜伽、太极拳或羽毛球，有助于改善颈部柔韧性，缓解肌肉紧张。
2. 避免剧烈运动：颈椎病患者应避免过度运动或高强度的锻炼，以免造成颈部损伤。

四、饮食与营养

1. 补充钙质：增加富含钙、维生素D的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼健康。
2. 避免高脂肪饮食：减少油腻食物的摄入，以免加重颈椎负担。

五、风险提示

1. 过度劳累：避免长时间保持同一姿势，以免颈部肌肉过度疲劳。
2. 寒冷刺激：降温时颈部易受寒冷刺激，需特别注意保暖，避免受凉引发颈椎病症状加重。

六、核心建议

1. 定期检查：颈椎病患者应定期进行体检，关注病情变化。
2. 遵医嘱治疗：如有颈椎病相关症状，应及时就医，遵医嘱进行物理治疗或药物治疗。

通过以上调整，颈椎病患者在降温时可以有效缓解颈部不适，改善生活质量。