降温引发的短暂心情低落是正常的生理现象，属于季节性情感障碍的常见表现，与人体对光照、激素变化的敏感度相关。多数人通过自我调节可自然缓解，但若症状持续加重需警惕发展为冬季抑郁。

生理机制解析

1. 5-羟色胺水平下降
   光照减少会抑制神经递质5-羟色胺的合成，这种物质直接影响情绪调节和幸福感。秋冬季节的短日照环境易导致其含量降低，引发情绪波动和动力不足。

2. 褪黑素分泌失衡
   昼夜节律因光照减少而紊乱，褪黑素分泌增加，导致白天嗜睡、夜间失眠，进一步加剧生物钟失调和疲倦感。

3. 维生素D合成不足
   皮肤接触阳光减少会降低维生素D的合成效率，而维生素D缺乏已被证实与抑郁症状存在关联。

对比：普通情绪低落与季节性抑郁

风险提示

若出现以下情况，建议及时就医：

• 情绪低落持续超过两周，伴随自我否定或绝望感；
• 睡眠障碍（过度嗜睡或失眠）影响日常生活；
• 食欲骤变（暴食或厌食）导致体重波动；
• 出现自杀倾向或无法完成基础社交功能。

核心应对策略

1. 增加光照暴露
   每日户外活动30分钟，或使用全光谱灯具模拟自然光，促进5-羟色胺和维生素D合成。

2. 调整生物钟
   固定起床与入睡时间，避免夜间使用电子设备；午后限制咖啡因摄入，睡前可尝试冥想或深呼吸。

3. 优化饮食结构
   多摄入富含维生素D的食物（深海鱼、蛋黄、牛奶），适量补充碳水化合物以短暂提升血糖和情绪。

季节性情绪波动是人体对自然环境的适应性反应，需理解其机制并主动调节。通过科学管理光照、作息与营养，多数人可有效缓解症状，维持身心健康平衡。