长期失眠的话，饮食上要注意多吃富含色氨酸、镁和 B 族维生素的食物，比如牛奶、香蕉、坚果等，同时要避免睡前吃油腻、辛辣和刺激性食物。

色氨酸就像一把能打开睡眠之门的钥匙，像牛奶中就富含这种物质，它能帮助身体合成让人产生困意的褪黑素。镁元素则如同稳定情绪的基石，坚果里有不少镁，能让你的神经放松下来，更好地进入睡眠状态。B 族维生素是身体的“能量助手”，香蕉等食物中富含 B 族维生素，能调节新陈代谢，有助于改善睡眠。而油腻、辛辣和刺激性食物就像是一群捣乱的“小恶魔”，会让你的肠胃不舒服，影响睡眠。

相关 QA：
问题 1：睡前喝一杯热牛奶真的有助于睡眠吗？ 回答：睡前喝一杯热牛奶通常是有助于睡眠的，因为牛奶中含有的色氨酸能促进褪黑素的合成，从而帮助您更容易入睡。
问题 2：吃太多甜食会导致失眠吗？ 回答：吃太多甜食可能会导致失眠。甜食会让血糖快速升高，之后又快速下降，这种波动可能影响身体的正常代谢和激素平衡，进而干扰睡眠。
问题 3：晚上吃水果会影响睡眠吗？ 回答：如果适量吃一些像香蕉这样有助于睡眠的水果一般不会影响睡眠，但如果吃了较多水分大或酸性的水果，可能会因为频繁起夜或胃部不适而影响睡眠。