经常锻炼但肌肉不增长，可能是因为锻炼强度不够、营养补充不足或者休息恢复不佳。

这就好比盖房子，锻炼是在打地基和砌墙，但如果每次砌的砖（锻炼强度）太少，或者没有足够的砖头和水泥（营养）供应，又或者砌一会儿不让房子晾干稳固（休息恢复），那房子就很难盖得又高又结实。锻炼强度不够，就无法充分刺激肌肉纤维的生长；营养不足，肌肉没有足够的“原料”来增长；而休息不好，身体没有足够的时间和能量去修复和增长肌肉。所以，这三个方面缺一不可，只有都做好了，肌肉才有可能显著增长。

相关 QA：
问题 1：锻炼后肌肉酸痛是正常的吗？ 回答：锻炼后肌肉酸痛通常是正常的。这就像你长时间不跑步，突然跑了一段路，第二天腿会酸痛一样，是肌肉受到刺激后的反应。
问题 2：怎样判断锻炼强度是否合适？ 回答：如果锻炼后第二天感到有些疲劳，但不影响正常活动，那强度可能比较合适。如果非常疲劳或者出现疼痛，可能强度过大了。
问题 3：锻炼期间应该多吃哪些食物帮助长肌肉？ 回答：要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，它们就像盖房子的砖头；还要吃一些碳水化合物，像米饭、面包，这相当于提供了施工的能量。