​​孕35周2天可以适量食用榛子，但需注意控制每日摄入量（建议15-30克）并避免过敏。​​榛子富含不饱和脂肪酸、钙、铁及维生素E等关键营养素，能促进胎儿大脑与骨骼发育、增强孕妇免疫力，同时缓解便秘等孕期不适。不过，高热量特性需警惕体重过快增长，过敏体质者应忌食。

1. ​​营养与胎儿发育​​
   榛子中的欧米伽-3脂肪酸直接支持胎儿脑部发育，尤其孕晚期是大脑成熟关键期；钙和磷强化胎儿骨骼与牙齿，而铁元素预防孕妇贫血。维生素E的抗氧化作用保护母婴细胞免受损伤。

2. ​​孕妇健康益处​​
   膳食纤维改善肠道蠕动，减少孕晚期便秘问题；B族维生素维护神经系统稳定，缓解疲劳。适量食用可快速补充能量，应对分娩前的体力需求。

3. ​​食用注意事项​​
   每日不超过10颗（约30克），避免妊娠糖尿病风险。选择无添加、未霉变的原味榛子，碾碎后更易消化。首次食用需测试过敏反应，出现瘙痒或腹泻应立即停用。

4. ​​搭配与替代方案​​
   若对榛子过敏，可通过核桃、杏仁等坚果补充类似营养，但同样需控制总量。建议搭配水果或酸奶，平衡膳食结构。

孕晚期饮食需以安全为先，榛子作为营养补充需个体化调整。如有慢性病或体重异常，务必咨询医生制定专属方案。