孕34周3天可以适量饮用牛乳，但需注意体质适应性及产品选择。‌关键亮点包括：补充钙质满足母婴需求、优质蛋白促进胎儿发育、选择巴氏杀菌乳确保安全‌，同时需警惕乳糖不耐受风险。

‌补充钙质与蛋白质‌：牛乳富含钙元素（约100mg/100ml），孕晚期每日需1000-1200mg钙，饮用300-500ml牛乳可帮助预防孕妇骨质疏松，并支持胎儿骨骼发育。牛乳中的优质蛋白（3g/100ml）有助于胎盘及胎儿组织生长。

‌维生素D与B族维生素‌：部分牛乳强化了维生素D，可与钙协同提升吸收率；B族维生素（如B2、B12）参与能量代谢，缓解孕妇疲劳感，促进胎儿神经发育。

‌饮用注意事项‌：

• ‌乳糖不耐受‌：部分孕妇肠道乳糖酶活性降低，饮用后可能腹胀、腹泻，可选择低乳糖牛奶或舒化奶。
• ‌杀菌处理‌：避免饮用生牛乳，优先选择巴氏杀菌乳或超高温灭菌乳，降低李斯特菌等致病菌风险。
• ‌饮用量控制‌：每日建议不超过500ml，过量可能影响铁吸收或引发消化不良，可分摊至早晚饮用。

孕期饮用牛乳需结合个体体质，若肠胃敏感或存在妊娠糖尿病，可咨询医生调整膳食方案。合理摄入牛乳既能满足营养需求，又能规避潜在风险，建议搭配均衡饮食，确保母婴健康。