孕33周3天的孕妇可以适量食用鹌鹑蛋，因为鹌鹑蛋富含优质蛋白、多种维生素和矿物质，有助于胎儿的健康成长。过量摄入可能导致胆固醇水平升高，因此需要控制食用量。

鹌鹑蛋是蛋白质的良好来源，对孕妇和胎儿都有益处。蛋白质对于胎儿的成长发育至关重要，能够促进胎儿肌肉和器官的形成。鹌鹑蛋中的氨基酸比例适合人体吸收，有助于满足孕期增加的营养需求。

鹌鹑蛋含有丰富的铁元素，这对预防孕期贫血非常重要。由于怀孕期间血容量增加，孕妇更容易出现缺铁性贫血，适量食用鹌鹑蛋可以帮助补充铁质，支持血红蛋白合成，从而保证母体及胎儿健康。

鹌鹑蛋中还含有一定量的卵磷脂，这种成分对胎儿大脑和神经系统发育有益。鹌鹑蛋中的维生素A含量较高，有助于胎儿视力的发展。不过，尽管鹌鹑蛋营养价值高，但其胆固醇含量也相对较高，所以孕妇应该注意不要过量食用。

为了确保食品安全，孕妇在食用鹌鹑蛋时应确保完全煮熟，以避免食物中毒的风险。选择新鲜、无裂痕的鹌鹑蛋，并妥善保存，也是保证食品安全的重要措施。

虽然鹌鹑蛋营养丰富，但孕妇的饮食应该是多样化的。除了鹌鹑蛋之外，还应包括各种蔬菜、水果、全谷物和其他蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，以确保获得全面均衡的营养。

孕妇在怀孕33周3天时可以适量食用鹌鹑蛋，这有助于补充必要的营养素，促进胎儿健康发展。但是要注意控制食用量，避免过量摄入胆固醇，并且要确保食材的新鲜与烹饪的安全性。保持均衡多样的饮食习惯，才是维持孕期健康的最佳方式。