孕32周6天可以适量吃核桃，但需注意摄入量及个体适应性。‌核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，有助于胎儿大脑发育和孕妇肠道健康‌，但因热量较高，建议每天食用不超过3-5颗，并观察是否有过敏或消化不良反应。

‌Omega-3脂肪酸促进胎儿神经发育‌。核桃是天然Omega-3来源，尤其α-亚麻酸对胎儿脑细胞和视力发育具有重要作用。孕晚期是胎儿大脑快速生长期，适量补充有助于优化神经功能。但需注意，核桃不能替代深海鱼等直接提供DHA的食物，可作为膳食补充。

‌膳食纤维改善孕期便秘问题‌。孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，核桃中的膳食纤维能促进肠道蠕动。建议将核桃碾碎加入酸奶或燕麦，既提升口感又能增强吸收效果。若本身有腹泻倾向，需减少摄入量以避免加重症状。

‌控制热量摄入预防妊娠期增重过快‌。核桃脂肪含量较高，5颗核桃约含100千卡热量。孕妇可将其作为加餐替代高糖零食，搭配低糖水果（如蓝莓）平衡营养。妊娠糖尿病孕妇需计算每日坚果摄入量，避免影响血糖稳定性。

‌警惕过敏风险及食用方式‌。极少数孕妇可能对坚果过敏，初次尝试核桃时应少量食用并观察24小时。优先选择原味核桃，避免盐焗或糖渍产品减少钠和糖分摄入。食用前可浸泡2小时去除部分植酸，提升矿物质吸收率。

孕晚期合理食用核桃对母婴健康有益，但需结合自身情况调整。若存在坚果过敏史、消化功能较弱或体重增长超标，建议咨询医生后选择性摄入。均衡膳食结构仍是关键，核桃可作为营养补充而非主要营养来源。