孕32周3天的孕妇可以适量吃橙子。‌橙子富含维生素C和膳食纤维，有助于提升免疫力、缓解便秘并促进胎儿发育‌，但需注意控制摄入量，避免空腹食用或过量引发胃酸过多。

‌维生素C强化免疫系统‌
橙子中的天然维生素C能增强孕妇抵抗力，降低孕期感染风险，同时促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性，预防妊娠纹。每日摄入约100毫克维生素C（约1个中等橙子）即可满足需求。

‌膳食纤维缓解孕期便秘‌
孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，橙子含有的水溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，搭配充足饮水效果更佳。建议每日食用橙子不超过200克果肉，过量可能刺激肠胃。

‌低升糖指数稳定血糖‌
橙子属于低GI（升糖指数）水果，血糖生成指数约40-50，适量食用不易引起血糖剧烈波动。但妊娠糖尿病患者需将橙子纳入每日碳水化合物总量计算，单次食用量建议控制在100克以内。

‌优选新鲜果实并正确食用‌
选择表皮光滑无斑点的橙子，食用前用流水冲洗表皮残留农药。果肉外的白色橘络含黄酮类物质，抗氧化效果强，可保留食用。若出现口腔溃疡或胃部灼热感，建议改喝稀释后的鲜榨橙汁。

孕晚期饮食需兼顾营养均衡与个体适应性，食用橙子后如出现腹泻或过敏症状应立即停止。合理搭配其他水果和蔬菜，定期产检时与医生沟通饮食结构，确保母婴健康。