​​孕31周1天可以适量食用南瓜子​​，其富含叶酸、蛋白质、维生素E及多种微量元素，​​有助于胎儿脑部发育​​、​​缓解孕期失眠​​，且​​对妊娠期高血压和血糖管理有一定辅助作用​​。但需注意选择新鲜产品、控制每日摄入量（建议一小把），避免上火或消化不良。

1. ​​营养优势与胎儿益处​​
   南瓜子含叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，维生素E和锌促进胎儿神经发育，钴元素辅助胰岛素合成，对妊娠期糖尿病有潜在益处。亚麻油酸和镁元素能稳定孕妇血压和情绪。

2. ​​食用注意事项​​
   必须选择​​新鲜炒制​​的南瓜子，霉变产品含致癌霉菌。建议手剥外壳减少燥热，每日不超过30克。合并妊娠期糖尿病的孕妇需在医生指导下控制摄入量，避免热量超标。

3. ​​潜在风险规避​​
   过量食用可能引发便秘或腹胀，因其高纤维和高油脂特性。对坚果过敏的孕妇应禁用。若食用后出现腹痛或皮肤过敏，需立即就医。

4. ​​搭配建议​​
   可与其他坚果（如核桃、杏仁）交替食用，均衡营养。搭配酸奶或水果能缓解干燥口感，同时增强钙和维生素的吸收。

孕期饮食需以多样化、新鲜度为原则，南瓜子作为健康零食的补充，需科学控制量。如有特殊体质或并发症，建议咨询营养师制定个性化方案。