孕妇在怀孕30周5天时可以适量食用榛子，榛子富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，有助于促进胎儿大脑发育和增强母体免疫力。

榛子作为一种健康的零食选择，对于大多数孕妇来说是安全的。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸，这些健康脂肪对胎儿的大脑发育非常有益。榛子中的维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基损伤，有助于维持皮肤和眼睛的健康。榛子还含有钙、铁、锌等矿物质，这些营养素对孕妇骨骼健康和血液形成具有重要作用。

尽管榛子营养丰富，但其脂肪含量较高，因此需要控制摄入量。建议孕妇每日食用量不超过一小把（约40克或10颗左右），以避免体重增加过快或其他潜在问题。需要注意的是，如果孕妇本身存在功能性消化不良或咀嚼功能不佳的情况，则应谨慎食用，以免引起不适。过敏体质的孕妇也应当小心，因为榛子中含有可能引发过敏反应的成分。

榛子的食用方式多样，可以直接去壳后食用，也可以用于制作甜点。将榛子加入到日常饮食中，比如搭配牛奶或酸奶，不仅可以增加口感，还能补充额外的钙质。榛子还可以与水果沙拉或谷物早餐结合，提供更加均衡的营养支持。

在孕期特别是怀孕30周5天这个阶段，适量食用榛子可以为孕妇及其胎儿带来诸多益处。不过，为了确保安全和健康，孕妇应该注意适量原则，并且在尝试任何新的食物之前最好先咨询医生的意见。合理安排饮食结构，保持多样化摄入，才能更好地满足孕期特殊的营养需求。