怀孕22周的孕妇如果长期吃苋菜，可以促进胎儿骨骼发育和增强免疫力，但需注意适量食用以避免草酸过多影响钙吸收或引发肠胃不适。

1. 营养补充：苋菜富含铁、钙、维生素C等营养成分，有助于预防孕期贫血并促进胎儿骨骼和牙齿的健康发育。其中，铁元素能够帮助合成血红蛋白，对缺铁性贫血有预防作用；而钙则对于胎儿骨骼的成长至关重要。

2. 消化系统健康：由于苋菜含有丰富的膳食纤维，它可以帮助缓解孕期常见的便秘问题，保持肠道健康，促进排便。叶绿素的存在也有助于提升胎儿的血液循环，确保充足的氧气供应。

3. 免疫支持：苋菜中的维生素C不仅增强了孕妇自身的免疫力，还能促进铁的吸收效率，这对于维持孕妇的整体健康状态非常关键。

4. 注意事项：尽管苋菜营养价值高，但由于其草酸含量较高，过量摄入可能会影响矿物质如钙、镁的吸收，并可能导致结石风险增加。建议孕妇在烹饪前先用热水焯烫去除部分草酸，并控制每次食用量不超过100克，每周食用次数不宜超过2-3次。

5. 特殊情况考虑：若孕妇本身有过敏史或是患有肾结石等疾病，则应谨慎食用苋菜，必要时应在医生指导下决定是否适合食用。

在怀孕22周期间适量食用苋菜对孕妇及胎儿都有益处，但必须注意合理搭配饮食，确保营养均衡的同时也要考虑到个人体质差异，采取适当的烹饪方式来减少潜在的风险。如果存在任何疑虑或者特殊情况，最好咨询专业医生的意见。