怀孕20周长期吃橘子对孕妇和胎儿一般没有不良影响，适量食用橘子有助于补充维生素C、促进铁质吸收、增强免疫力，并且对胎儿的视力发育有益。过量食用可能会引发上火、胃肠道不适等问题。

橘子富含维生素C和其他抗氧化物质，这些成分对于维持孕期健康非常重要。维生素C不仅能够帮助孕妇提高自身免疫力，预防感冒等疾病的发生，还能够促进铁元素的吸收，这对预防妊娠期贫血至关重要。橘子中的胡萝卜素含量丰富，这种成分对于胎儿的视力发育有积极的影响。橘子中含有的柠檬酸和其他有机酸可以帮助改善孕妇的食欲，缓解早孕反应如恶心呕吐等症状。

适量摄入橘子还可以促进消化，因为它们含有丰富的膳食纤维，这有助于保持肠道健康，减少便秘的发生。橘子中的钾元素有助于调节体内的电解质平衡，从而辅助控制血压水平，这对那些在孕期可能出现高血压问题的孕妇来说尤为重要。

尽管橘子有许多好处，但过量食用也可能带来一些风险。例如，橘子是酸性水果，如果吃得太多可能会导致胃酸过多，引起胃部不适甚至加重胃食管反流的症状。由于橘子含有较高的糖分，过度食用可能导致血糖升高，增加患上妊娠糖尿病的风险。孕妇应该注意适量食用橘子，并且最好选择新鲜、无农药残留的橘子来食用。

总结而言，怀孕20周时长期适量地吃橘子对大多数孕妇及其胎儿是有益的。它不仅能为孕妇提供必要的营养支持，还能促进胎儿健康成长。不过，为了确保母婴安全，孕妇应当遵循医生建议，注意饮食均衡，避免过量食用任何单一食物。在享受橘子带来的美味与营养的也要留意身体的反应，一旦发现不适，应及时咨询医疗专业人士的意见。