怀孕20周长期过量摄入食盐可能对母婴健康造成多重危害，​​关键风险包括引发妊娠高血压、加重水肿、增加胎儿发育不良及智力障碍风险​​，同时会加重肾脏负担。建议每日盐摄入量控制在6克以下，优先选择加碘盐并保持饮食均衡。

1. ​​妊娠高血压风险显著上升​​：高盐饮食会导致钠潴留和血压升高，可能引发妊娠高血压综合征，进而影响胎盘供血，增加胎儿缺氧、早产甚至流产的风险。妊娠高血压孕妇需更严格限制盐量（每日低于6克）。

2. ​​水肿与肾脏负担加重​​：过量盐分使孕妇体内水钠潴留，导致手脚、面部甚至腹部水肿，可能压迫胎儿活动空间。母体和胎儿肾脏需代谢多余钠离子，长期超负荷可能损害肾功能。

3. ​​胎儿发育受阻​​：高盐环境会干扰母体对铁、钙等关键营养的吸收，可能导致胎儿生长迟缓或低体重。研究显示，钠过量还可能影响胎儿神经系统发育，增加未来认知障碍风险。

4. ​​潜在长期健康隐患​​：孕期高盐饮食可能改变胎儿味觉偏好，出生后更易倾向高盐食物，增加儿童期肥胖和高血压概率。母体盐敏感度可能通过胎盘传递给孩子。

孕期饮食应注重天然食材，避免加工食品中的隐形盐（如酱油、腌制品），定期监测血压和尿蛋白。若出现持续头痛、视力模糊或异常水肿，需立即就医。通过清淡饮食搭配适度运动，能有效降低盐相关并发症风险。