怀孕9周长期适量吃南瓜子对孕妇和胎儿有诸多益处，​​如促进胎儿骨骼发育、增强免疫力、改善孕期便秘等，但过量食用可能引发消化不良、体重增加等问题​​，需合理控制摄入量。

南瓜子富含多种对孕妇和胎儿有益的营养成分。其中的钙、铁、磷等矿物质，能为胎儿的骨骼及造血系统发育提供重要支持，钙有助于胎儿骨骼的矿化，铁元素可辅助预防孕期贫血。丰富的维生素E具有抗氧化作用，能抑制自由基损伤，保护胎儿细胞膜稳定。B族维生素则对孕妇的能量代谢和胎儿的神经系统发育意义重大。南瓜子中的膳食纤维可促进肠道蠕动，有效缓解孕妇常见的胃肠道胀气和便秘问题。而且，南瓜子是优质蛋白质的重要来源，其氨基酸和蛋白质为胎儿器官形成提供了基础营养，锌元素还可增强孕妇免疫力。

不过，长期大量吃南瓜子也存在一些弊端。南瓜子脂肪含量较高，热量不容小觑，长期过量食用容易导致孕妇体重增加过多。过多的脂肪摄入还可能增加孕妇患妊娠期高血压、糖尿病等疾病的风险。过量食用南瓜子可能会加重肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹痛等不适症状，影响孕妇正常的进食量，进而可能导致其他重要营养摄入不足。

怀孕9周可以长期适量吃南瓜子，但一定要控制好量，同时注重饮食的多样性，搭配其他富含营养的食物，保障孕妇和胎儿能获得全面的营养，为胎儿营造良好的生长环境。