​​怀孕三个月长期适量吃益智类食物（如含DHA、卵磷脂的核桃、深海鱼）有助于胎儿脑部发育、改善孕妇记忆力，但传统中药材益智仁需遵医嘱使用以避免风险。​​

孕早期（三个月）是胎儿神经管发育关键期，益智食品中的DHA和卵磷脂能直接参与神经细胞膜构建，促进大脑结构完善。例如，深海鱼富含的Omega-3脂肪酸可提升胎儿认知能力发育速度。益智类食物中的抗氧化物质（如黄酮类）能通过母体血液循环增强胎盘功能，间接为胎儿提供更稳定的营养供给。

针对孕妇自身，益智食品能改善孕期因激素变化引发的记忆力衰退，尤其是富含锌、镁的食物可辅助调节神经递质平衡，降低健忘与注意力分散的发生率。部分益智食材（如深海鱼）还含有色氨酸，能协同促进血清素分泌，缓解焦虑情绪，但高汞鱼类需规避。

需特别强调，传统中药材益智仁虽有温补功效，但孕早期长期服用可能因活血成分增加流产风险，或因温热属性扰乱孕妇体质平衡。若需使用，须由专业中医师评估体质后配伍使用，并严格控量。建议优先通过食源性益智物质补益，如每日摄入100克低汞海鱼（约掌心大小）或15克核桃。

总体而言，科学选择益智食材并搭配多样化膳食最利于母婴健康，定期产检与遵医嘱用药同样重要。