以下这些行为容易导致膝盖损伤：长时间跑步或爬山、过度负重、突然剧烈运动、久坐不动、不良的姿势（如跷二郎腿）。

就好比一辆汽车，如果总是在崎岖的山路上高速行驶（长时间跑步或爬山），或者超载拉货（过度负重），又突然猛踩油门急加速（突然剧烈运动），还长时间停着不开（久坐不动），司机开车姿势也不对（不良姿势），那这辆车的零部件，特别是轮胎和底盘，就很容易出问题。我们的膝盖就像汽车的轮胎和底盘，承受着身体的重量和各种活动带来的压力，如果不注意保护，就容易损伤。

QA： 问题 1： 膝盖损伤后能完全恢复吗？ 回答： 这取决于损伤的程度和治疗、康复的情况。轻微的损伤，通过适当的治疗和休息，是可以完全恢复的。但如果损伤严重，可能会留下一些后遗症，就像摔破的碗，即使修补好了，也可能会有痕迹。 问题 2： 游泳对膝盖有损伤吗？ 回答： 一般来说，游泳对膝盖的损伤较小。因为水的浮力减轻了身体对膝盖的压力，就像人在太空里，重量减轻了，对关节的负担也小了。 问题 3： 穿高跟鞋会损伤膝盖吗？ 回答： 会的。穿高跟鞋时，身体重心会前移，膝盖承受的压力增加，就好像一直有人在前面拉着你，让你的膝盖受力不均，容易损伤。