​​孕晚期长期适量吃塘鳢鱼可补充优质蛋白、DHA、钙和铁等营养，有助于胎儿大脑和视力发育、增强母体免疫力，还能缓解水肿、改善消化，但需注意食材新鲜、彻底煮熟和搭配均衡。​​

塘鳢鱼富含易吸收的优质蛋白质，每100克约含18 - 20克，能为孕晚期孕妇维持体力，支持胎儿组织生长，促进子宫修复、为分娩储备能量。其含有的DHA和Omega - 3脂肪酸对胎儿神经系统及视网膜发育至关重要，是孕晚期胎儿脑部发育高峰期的重要营养，摄入足量DHA可提升神经元连接效率，降低早产风险。塘鳢鱼中的钙元素可强化孕妇骨骼健康，预防孕期抽筋；铁元素能提升血红蛋白水平，减少妊娠期贫血概率，且低脂特性避免了孕晚期体重过速增长。

塘鳢鱼刺少肉嫩，烹饪后口感软糯，适合孕晚期肠胃功能减弱的孕妇，相比部分深海鱼，其重金属污染风险较低，过敏反应发生率小，安全性更优。它还具有滋补强壮、健脾开胃的作用，有助于改善孕妇脾胃功能，增强食欲，对孕期营养摄入有益。其温和滋补特性可缓解孕晚期食欲不振或胃胀问题，帮助孕妇更好地吸收营养，同时还有利水消肿功效，可通过促进新陈代谢减轻手脚肿胀等孕晚期常见不适。

需注意，塘鳢鱼必须彻底煮熟以杀灭寄生虫，选择人工养殖品种降低重金属风险。过敏体质或消化功能较弱的孕妇应谨慎尝试，建议每周食用1 - 2次，控制量在200 - 300克左右，优先选择新鲜活鱼，清蒸或煮汤更利于营养保留，同时注意搭配蔬菜及全谷物确保营养均衡。有特殊体质或医嘱限制者需提前咨询专业医师。