​​孕中期长期适量吃橄榄可补充营养、促进胎儿发育并缓解不适，但过量可能影响健康​​。孕中期适量食用橄榄对孕妇和胎儿有多方面的益处，不过也需注意控制量，避免带来潜在不良影响。

孕中期长期适量食用橄榄能为孕妇和胎儿带来诸多好处。首先是促进胎儿神经系统发育，橄榄中富含单不饱和脂肪酸，像油酸这类物质是胎儿大脑和神经组织生长的必需成分，孕中期持续摄入有助于胎儿认知功能的发展，橄榄油里的天然脂肪酸还可能降低妊娠糖尿病风险。有抗氧化保护作用，橄榄含有的维生素E和多酚类物质，能中和自由基，减少孕期氧化应激反应，降低炎症风险，其抗炎特性对预防妊娠期高血压等并发症有一定辅助效果。可改善消化、缓解便秘，每100克橄榄约含3 - 4克膳食纤维，能刺激肠道蠕动，再加上橄榄油的润滑，能有效解决孕中期常出现的便秘问题，不过需搭配足量饮水。能补铁预防孕期贫血，橄榄果实含铁量较高，每100克约含3.3mg，与维生素C类食物同食可提高吸收率，满足孕中晚期血容量增加对铁元素的需求。

不过，孕中期长期吃橄榄也存在一些潜在问题。橄榄含钠较高，长期大量食用可能导致孕妇钠摄入超标，加重肾脏负担，增加孕期高血压风险，因此建议每日食用不超过5 - 8颗（优先选择低盐品种或新鲜橄榄）。肠胃敏感者长期空腹食用可能引起肠胃不适。市场上部分橄榄菜是腌制类咸菜，含亚硝酸盐、添加剂和调味料，孕中期长期吃对胎儿有潜在不良影响，所以应尽量避免食用，若实在想吃要选正规产品并控制量。

总体来说，孕中期长期适量吃橄榄对孕妇和胎儿健康有益，但要注意控制量和避免食用不利于健康的加工橄榄制品，如有特殊情况或不明确能否食用，可咨询医生建议。