​​孕28周长期适量食用榛子有助于胎儿大脑发育和营养补充，但需控制每日摄入量（不超过30克），避免肥胖、消化不良或过敏风险。​​榛子富含不饱和脂肪酸、维生素E及钙、铁等矿物质，对孕妇和胎儿均有显著益处，但过量可能引发代谢负担。

1. ​​核心营养与胎儿健康​​
   榛子中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）是胎儿大脑发育的关键成分，维生素E可保护细胞膜，矿物质如钙和铁直接支持骨骼与血液系统形成。长期适量摄入能降低孕妇贫血风险，并促进胎儿神经发育。

2. ​​潜在风险与科学控制​​
   每100克榛子含热量600千卡，过量食用易导致体重过快增长，增加妊娠糖尿病或高血压风险。建议每日7-14颗（约30克），优先选择原味带壳产品以减少氧化和添加剂摄入。

3. ​​过敏与消化问题​​
   榛子是常见致敏坚果，孕前未接触者需首次少量尝试。其高纤维和脂肪含量可能加重孕晚期消化负担，出现腹胀或便秘时需减量并搭配水分摄入。

4. ​​中医视角与搭配建议​​
   中医认为榛子性平味甘，可补脾胃、缓解孕期疲劳，但便溏或湿热体质者慎用。可搭配山药、红枣煮粥以增强吸收，避免与寒凉食物同食。

​​​​ 孕28周后可将榛子作为健康零食，但需严格控量、观察体质反应，并优先纳入均衡膳食。出现持续不适或过敏症状应立即停用并咨询医生。