‌怀孕3个月长期吃杨梅通常不会对孕妇和胎儿造成直接危害，但需注意适量食用‌。杨梅富含维生素C、铁和膳食纤维，有助于缓解孕吐、改善贫血和促进消化，但过量食用可能导致胃酸过多或腹泻。需确保杨梅清洗干净，避免农药残留或细菌感染的风险。

1. ‌营养益处‌
   杨梅含有丰富的维生素C，能增强免疫力，帮助孕妇预防感冒；铁元素可辅助改善孕期贫血；膳食纤维则有助于缓解便秘，促进肠道健康。适量食用（每天10-15颗）可为孕妇补充营养。

2. ‌潜在风险‌

   • ‌胃酸过多‌：杨梅的有机酸可能刺激胃黏膜，长期过量食用易引发反酸或胃部不适，尤其对孕吐严重的孕妇需谨慎。
   • ‌腹泻风险‌：杨梅性温，但过量可能加速肠道蠕动，导致腹泻，需控制摄入量。
   • ‌卫生问题‌：杨梅表面易藏匿寄生虫或农药残留，务必用盐水浸泡并彻底冲洗后再食用。

3. ‌食用建议‌

   • 选择新鲜、无腐烂的杨梅，优先购买正规渠道的产品。
   • 每日食用量不超过20颗，避免空腹食用，可搭配其他水果均衡摄入。
   • 血糖偏高的孕妇需减少食用，因杨梅含糖量较高（约12%）。

‌总结‌：怀孕期间适量吃杨梅有益健康，但需注重清洗和摄入量。若出现肠胃不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医生。合理搭配饮食才能确保孕期营养均衡。