女性生理期长期吃籼米可能影响铁元素吸收，加重经期疲劳感，但合理搭配其他食材可降低风险。籼米作为低GI主食，适合控制血糖波动，但单一饮食易导致营养不均衡，需注意补充蛋白质和补血食物。
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铁吸收效率下降
籼米中的植酸会与铁结合，影响血红素铁的吸收效率。经期女性每日铁流失量约为15-28mg，建议搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒、番茄）同食，可将铁吸收率提升2-3倍。 -
血糖管理优势
籼米的升糖指数（GI值约50-58）低于糯米，能稳定经期激素波动引起的血糖起伏。但过量食用可能导致碳水化合物占比过高，建议每餐控制在100-150g，搭配30g优质蛋白（鱼肉/豆制品）。 -
营养失衡风险
长期单一食用可能导致维生素B1缺乏，引发疲倦和水肿。经期女性每日应保证50g杂粮（如小米、黑米）摄入，补充籼米缺乏的赖氨酸和花青素。 -
消化系统影响
籼米直链淀粉含量高，体质虚寒者经期可能出现腹胀。可加入生姜、桂圆等温性食材同煮，既能中和寒性，又能促进血液循环。
经期饮食需注重多样性，将籼米与红肉、深色蔬菜组成"补铁组合"，或与南瓜、红枣搭配增强暖宫效果。每周至少更换3种主食类型，避免营养短板效应。特殊体质者建议观察经血颜色变化，若持续淡粉色需警惕贫血加重。
