升温确实会导致疲倦。当环境温度升高时，人体会启动一系列生理机制来维持核心温度稳定，这一过程会消耗额外能量，并干扰正常的代谢和神经功能，从而引发疲乏感。
高温如何触发疲倦？
- 静息代谢率升高：温度超过35℃时，人体通过排汗和增加皮肤血流量散热，静息代谢率可上升35%-48%，相当于安静状态下进行慢跑的能量消耗。
- 脑血流量减少：高温下血液优先流向皮肤散热，导致脑组织供氧不足，引发困倦和认知能力下降。
- 电解质失衡：大量出汗流失钠、钾等矿物质，影响神经信号传递，加重疲劳感。
- 睡眠质量下降：夜间高温干扰深度睡眠，每升高1℃，睡眠时间平均减少37秒。
高温与低温下的生理反应对比
| 指标 | 高温环境（≥35℃） | 舒适温度（25℃） |
|---|---|---|
| 能量消耗 | 静息代谢率增加35%-48% | 基础代谢稳定 |
| 血液循环 | 皮肤血流量增加，内脏供血减少 | 均衡分配 |
| 神经反应 | 交感神经亢进，易焦虑、疲劳 | 自主神经平衡 |
风险提示与核心建议
- 高危人群：老年人、儿童、慢性病患者及户外工作者更易因高温导致热射病或电解质紊乱。
- 应对措施：
- 补水：每小时饮用500ml含电解质的液体，避免脱水。
- 降温：使用空调或风扇，控制室内外温差≤5℃。
- 饮食：增加富含钾（香蕉、紫菜）、铁（瘦肉、动物肝脏）的食物。
合理调节环境温度与作息，能有效缓解高温引发的疲倦，维持身体机能稳定。
