考前长期吃桑叶可能引发肠胃不适、影响睡眠，适量食用则能缓解视疲劳、增强免疫力，关键在于控制用量并关注体质适配性。
肠胃敏感风险
桑叶性寒，若青少年考前长期大量食用，尤其在空腹状态下，可能刺激胃肠道，导致腹痛、恶心甚至腹泻。体质虚寒或脾胃功能较弱者症状更明显，需严格限制单日摄入量（建议≤10克干桑叶），并避免与寒性食物同服。
备考压力下的情绪调节
桑叶含生物碱与黄酮类物质，适量摄入（如泡水饮用）可辅助平抑焦虑、提升专注力，其清肝明目功效亦能缓解因长时间刷题引发的眼干、视物模糊。但过量使用可能加剧寒气累积，导致体感畏寒或精神萎靡，反而干扰复习状态。
免疫力与代谢支持
短周期内（建议≤1个月），连续食用桑叶可通过补充维生素C及DNJ成分，增强呼吸道抵抗力，减少考前感冒风险。同时其促进代谢特性利于调控体脂，适合合并肥胖或糖耐量异常的学生，但需配合均衡饮食，单独依赖此法效果有限。
综合建议
考前不建议连续1个月以上不间断服用桑叶。可将桑叶作为短期辅助调理手段，例如在模拟考密集阶段每日饮用桑叶茶不超过2次，经期女性及消化道敏感人群慎用。若出现持续胃肠不适、失眠或其他异常反应，应立即停用并寻求专业指导。
