​​成长黄金期长期吃肉豆蔻可能带来促进消化、调节血糖、改善睡眠等益处，但因含神经毒性成分，过量或长期摄入易引发副作用，需严格控量并谨慎食用。​​

成长黄金期的青少年或儿童食用肉豆蔻能通过其挥发油刺激胃液分泌、加速胃肠蠕动，缓解积食、腹胀等问题，同时促进食欲，尤其适合挑食或消化功能较弱者。其活性成分可增强胰岛素敏感性，辅助调节血糖水平，预防青春期代谢紊乱。甲基异丁香酚成分具有轻度镇静效果，配合温牛奶食用可缓解学习压力导致的失眠。肉豆蔻富含钙、铁、钾等矿物质，支持骨骼发育与血液循环，提升免疫力，减少肠道有害菌滋生。

但长期食用肉豆蔻存在显著风险。其含有的肉豆蔻醚具有一定毒性，过量或长期摄入可能导致头晕、幻觉，甚至损害肝脏健康，干扰脂肪代谢并诱发脂肪肝。挥发油刺激性强，过量易引发恶心、呕吐或神经抑制，尤其与镇静类药物同服时更危险。中医认为肉豆蔻属温性药材，胃火偏盛、糖尿病患者或孕妇需避免，且不宜与麻醉药等配伍。

建议成长黄金期人群每周仅使用2-3次，单次用量严格控制在1克以内，以粉末形式加入粥或汤品中为宜。体质湿热、长期服药或慢性病患者必须先咨询专业中医师。若用于改善睡眠或调节肠胃，应与其他健康生活方式结合，避免依赖单一食材，定期评估效果与身体反应更为安全可靠。