​​备孕前1个月长期适量食用慈姑能显著提升备孕成功率，因其富含天然叶酸（远超西兰花和菠菜），可有效降低胎儿神经管畸形风险并改善母体代谢环境；但需警惕其活血破血特性，过量食用或引发子宫环境紊乱，尤其是体质虚寒及有流产史的女性应控制摄入量。​​

慈姑含高浓度叶酸（每100克约含30微克），是孕期叶酸补充的天然优质来源，可促进卵细胞健康分裂与胚胎神经管发育，减少无脑儿等严重先天缺陷风险。其协同钾元素调节同型半胱氨酸水平，降低血管炎症反应，增强子宫内膜血氧供给能力。膳食纤维含量达4克/100克，可预防孕期便秘并维持血糖稳定，含铁和维生素B族能有效缓解疲劳及预防缺铁性贫血。

慈姑的破血逐瘀中医属性被证实具有双向作用：少量食用时辅助清除子宫陈旧淤血，为胚胎植入创造洁净环境；但长期过量摄入（超过200克/周）会打破激素平衡，使子宫内膜容受性下降，尤其寒性体质者易出现月经失调或经血量异常。蕨菜中的原蕨苷虽干扰卵泡发育，但慈姑的活血特性更直接影响子宫着床环境，需搭配山药、姜茶等温补食材中和其寒凉特质。

孕期前1-3个月为胚胎着床关键期，建议每周控制在150克以内并彻底煮熟，避免寒凉刺激子宫肌肉收缩。对有习惯性流产史者，孕早期应完全禁食慈姑；体质平和者可将慈姑与牛肉、胡萝卜同炖提升温性。准备受孕阶段可每日摄入50-80克，搭配富含维生素C食物以增强叶酸吸收率。哺乳期女性可适度增加至每周200克，但不建议作为主食长期连续食用。备孕期饮食需结合体质辨证，在医师指导下制定个性化食谱。