​​长期吃松子能有效缓解易疲劳症状，其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁和磷等营养成分为身体提供能量，增强抗疲劳能力，同时还能健脑益智，但需注意适量食用避免热量过剩和过敏风险。​​

松子中的不饱和脂肪酸（如油酸、亚油酸）和维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对细胞的损伤，维持细胞膜的稳定性，从而缓解因氧化应激引发的疲劳感。其高含量的钙（78mg/100g）、铁（6.7mg/100g）和磷（236mg/100g）能强健筋骨、促进血红蛋白合成，改善血液循环，提升身体耐力，尤其适合体力劳动者及易疲劳人群。松子富含优质蛋白质（16.7g/100g）和碳水化合物（9.8g/100g），可为人体提供持续能量支持，并通过调节神经系统功能缓解大脑疲劳，同时增强记忆力与专注力。

松子中的油脂含量高达63.5g/100g，过量食用可能导致热量过剩，长期积累增加肥胖风险。其油脂虽以有益的不饱和脂肪酸为主，但需控制每日摄入量，成年人建议不超过50粒。松子含铜量较高，长期大量食用可能引发铜中毒，出现腹胀、恶心等症状。高油脂特性可能加重腹泻、便溏或脾胃虚寒者的消化负担，而胆功能不全者因脂肪代谢能力弱，亦需慎食。过敏体质者需确认无坚果过敏史后再食用，婴幼儿需避免整粒松子以防窒息风险。

合理食用松子需注意控制分量，每日15-30克为佳，并选择原味无添加产品以确保健康。体质虚弱、脑力劳动者可通过每日适量摄入松子改善疲劳状态，但需结合均衡饮食与规律作息。特殊健康状况者（如高脂血症、消化道敏感人群）应在医生指导下选择性食用。