​​女性长期食用茼蒿菜既能收获健康益处，也可能因过量摄入或个体差异引发副作用，科学食用才能趋利避害。​​

茼蒿营养丰富，富含维生素A、C、胡萝卜素、钙、铁及膳食纤维等，可补充人体必需营养素，调节免疫力，尤其富含的挥发油和胆碱能辅助改善失眠、焦虑状态；其高膳食纤维含量可促进肠道蠕动，缓解便秘，预防心血管疾病。所含硒元素和黄酮类物质具有抗氧化和抑制肿瘤细胞活性作用，长期适量食用可能降低癌变风险。茼蒿的利尿特性可减轻女性经期水肿，其含铁量虽不高但对缺铁性贫血有一定辅助效果。

但长期过量食用茼蒿可能产生负面影响。其含有一定量草酸，长期大量摄入可能与钙结合形成不易吸收的草酸钙，削弱补钙效果，建议搭配富含钙的食物或焯水后烹饪。部分敏感体质女性可能出现过敏反应如皮疹或呼吸急促，需注意首次食用后的身体反应。若清洗不彻底，农药残留风险可能累积，尤其在生长环境控制不佳的种植条件下。中医理论认为茼蒿性味辛凉，脾胃虚寒或患有慢性胃肠疾病者长期食用易加重腹泻或肠胃不适，需控制用量。

科学食用茼蒿需注意食材选择与搭配，优先购买新鲜无污染的绿色蔬菜，食用前彻底清洗或焯水去草酸及农药残留。建议每日摄入量控制在200克内，过敏体质者可先少量尝试，胃肠功能较弱者搭配温补食材调理。若长期食用后出现腹泻、皮疹或其他异常症状，应及时调整食用频率或咨询专业医生。