​​12-17岁青少年长期适量食用柑子有助于补充维生素C、叶酸等营养，但过量可能引发胃肠不适、血糖波动及牙齿损伤等问题。​​

12-17岁的青少年处于生长发育期，适量食用柑子可以提供维生素C、叶酸、钾和膳食纤维等营养。维生素C能增强免疫力并促进铁吸收，叶酸对骨骼和细胞发育至关重要，钾则有助于维持心脏功能。柑子低热量且富含水分，适合作为健康零食。但需警惕长期过量食用的潜在风险。

​​长期过量摄入柑子的健康风险​​

1. ​​胃肠负担增加​​：柑子含高纤维和果胶，长期超量食用可能导致胃胀、消化不良，甚至引发胃痛或腹泻，尤其是空腹时易加重症状。
2. ​​血糖水平波动​​：其糖分含量较高，频繁过量摄入可能干扰血糖稳定，增加青少年患糖尿病或龋齿的概率。
3. ​​牙齿健康受损​​：柑子的酸性物质可能腐蚀牙釉质，长期食用导致牙齿敏感或龋齿风险上升，需及时漱口以降低损害。
4. ​​过敏风险​​：部分青少年对柑橘类成分敏感，可能诱发皮疹、瘙痒甚至呼吸道症状，初次食用建议密切观察。
5. ​​营养失衡隐患​​：若柑子取代其他食物摄入，可能导致膳食结构单一，铁、钙等必需营养素吸收不足，需注重饮食均衡。

​​合理食用建议​​
青少年每日食用2-3个中等大小柑子即可满足需求，避免空腹或睡前大量食用。若有特殊健康状况（如胃病、糖尿病），应咨询医生调整摄入量，并注重口腔清洁以维护牙齿健康。