长期食用葫芦对10-16岁青少年的健康有正面影响，如促进消化、增强免疫力和补充营养，但也需注意适量，避免过量引发腹胀或腹泻等不适。

葫芦富含水分和多种维生素，对于青少年的成长发育至关重要。葫芦中的维生素C有助于促进抗体合成，提高机体抗病毒能力，这对于正在成长且活跃的青少年来说尤为重要，因为他们需要强大的免疫系统来抵御外界病菌的侵袭。

葫芦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助改善消化系统的功能，预防便秘问题。这对于饮食习惯尚未完全成熟的青少年而言，有助于维持健康的消化道环境，从而支持整体健康状态。

葫芦作为一种低热量的食物，非常适合关注体重管理的青少年食用。它不仅能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能通过其含有的微量元素如钾等成分，帮助调节体内电解质平衡，这对运动后恢复体力非常有益。

葫芦中含有的抗氧化物质，比如胡萝卜素，能够阻止人体内致癌物质的形成，降低癌症风险。虽然青少年患癌的概率较低，但早期建立良好的饮食习惯，摄取足够的抗氧化剂，对于长远来看是十分有利的。

葫芦还具有一定的利尿消肿作用，可以帮助减轻因青春期快速生长可能导致的身体轻微水肿现象，保持身体轻盈舒适。

值得注意的是，尽管葫芦有许多健康益处，但任何食物都不应过量食用。如果青少年摄入过多葫芦，可能会引起胃肠道负担增加，导致腹胀、腹泻等症状。在日常饮食中应当合理搭配各种蔬菜水果，确保营养均衡，同时也要根据个人体质调整葫芦的摄入量，以享受其带来的健康益处而不会造成不良反应。

将葫芦纳入青少年的日常饮食计划中是一个不错的选择，只要注意适量并与其他食物合理搭配，便能从中获得诸多健康好处。提醒家长在为孩子准备餐食时考虑这些因素，并鼓励孩子们养成多样化且健康的饮食习惯。