​​青壮年长期过量摄入食盐可能引发高血压、心脏病、骨质疏松及肾脏损伤等健康风险，需控制每日食盐摄入量在5克以下，并警惕高盐饮食对血管、大脑及消化系统的潜在危害。​​

1. ​​高血压风险：​​ 钠摄入过多会导致体内钠离子浓度升高，引发水钠潴留，增加血容量，从而升高血压，长期高血压会显著增加心脏病和中风风险。

2. ​​心脏负担加重：​​ 高盐饮食使血管收缩、血管壁压力增大，心脏需额外做功泵血，长期易诱发心脏疾病，如心肌肥厚或心力衰竭。

3. ​​骨质疏松隐患：​​ 钠的排泄需伴随钙质流失，过量食盐加速骨骼中钙的消耗，增加骨质疏松及骨折风险，尤其对骨骼发育期的青壮年亦有长远影响。

4. ​​肾脏功能损害：​​ 肾脏需代谢过量的钠，长期超负荷运转可能导致肾功能受损，甚至发展为慢性肾病，严重时引发肾衰竭。

5. ​​大脑及认知风险：​​ 高盐饮食可能导致大脑血管狭窄及缺氧微环境，长期可能引发脑组织损伤，增加认知衰退或痴呆风险，影响工作和学习效率。

6. ​​消化系统损伤：​​ 过量盐分破坏胃黏膜保护屏障，易引发胃炎、胃溃疡甚至胃癌风险，同时可能刺激胃酸分泌异常，加剧胃肠不适。

​​建议​​ 青壮年每日食盐摄入量控制在5克内，减少加工食品、腌制食物及隐形盐分摄入，多选择豆类、果蔬及低钠调味品，定期监测血压与肾功能，维持饮食清淡平衡，降低慢性病隐患。