​​冷空气确实可能导致情绪低落，尤其是冬季日照减少时，人体褪黑激素分泌增加、血清素水平下降，易引发季节性情绪障碍（SAD）。​​ 这种影响在寒冷地区更显著，表现为心情不佳、嗜睡、食欲下降等症状，但通过科学调节可有效缓解。

寒冷环境下，人体新陈代谢减缓，甲状腺素和肾上腺素分泌受抑制，直接降低细胞活性。低温会收缩血管，减少大脑供血，加剧情绪波动。​​女性因血清素合成速率较低，更易受天气影响​​，而老年人对冬季的消极心理暗示也可能加重抑郁倾向。

日照不足是核心诱因之一。冬季阳光减弱会打乱生物钟，导致褪黑激素昼夜分泌失衡，白天疲倦感增强。​​每天晒太阳30分钟​​能刺激维生素D合成，提升血清素水平，简单却显著改善情绪。

社交和运动减少进一步放大负面情绪。寒冷限制户外活动，孤立感与缺乏运动共同导致多巴胺分泌不足。​​规律锻炼（如室内瑜伽、快走）​​不仅能促进血液循环，还能通过社交互动缓解心理压力。

饮食调节同样关键。​​高蛋白食物（如鱼类、坚果）和富含维生素B的食材​​可支持神经递质合成，而适量碳水化合物能短暂提升愉悦感。避免过量咖啡因和酒精，防止情绪波动恶化。

若长期情绪低落伴随失眠或躯体症状，建议寻求专业帮助。​​光疗、认知行为疗法​​等对季节性抑郁效果显著，必要时药物干预可快速恢复生理平衡。

天气虽不可控，但通过主动调节作息、增加光照和社交，能有效抵御“情绪感冒”。关注身心信号，及时干预，寒冷季节也能保持积极状态。