冷空气确实可能引发或加重抑郁情绪,尤其是季节性情绪失调(冬季抑郁症)的高发人群。低温、日照减少和生物钟紊乱是三大核心诱因,表现为情绪低落、社交回避、睡眠障碍等,但通过科学调节可有效缓解。
- 低温直接影响生理状态:寒冷会抑制新陈代谢和内分泌功能,导致甲状腺素、肾上腺素等兴奋性激素分泌减少,使人情绪低沉。中医认为寒邪会阻滞气血运行,加重肝郁脾虚者的烦躁。
- 褪黑素与5-羟色胺失衡:冬季日照时间短,褪黑素分泌增多,而“快乐信号”5-羟色胺活性降低,双重作用引发疲倦和抑郁倾向。
- 高发人群需警惕:50岁以上女性、室内工作者、性格内向或遭遇应激事件者更易受影响,症状持续两周以上应就医。
- 预防与缓解方法:每日30分钟户外活动(尤其上午8-10点)补充光照;饮食增加维生素D和蛋白质;穿着亮色衣物、主动社交以刺激情绪。
冬季情绪波动虽常见,但若长期无法自我调节,建议寻求专业帮助。寒冷不是抑郁的必然原因,却是需要重视的诱因,科学应对能平稳度过低温季节。