回寒抑郁（冬季情绪低落）是正常的生理心理现象，尤其常见于日照减少、气温骤降的季节。中医认为阳气不足或寒邪内侵会引发情绪失衡，而现代医学则将其归因于光照不足导致的神经递质紊乱。多数人通过调整作息、增加光照和适度运动可自然缓解，但若症状持续加重需及时就医。
冬季日照时间缩短会直接影响大脑分泌的褪黑素和血清素水平，前者增多导致嗜睡乏力，后者减少引发情绪低落。寒冷环境下户外活动减少，社交隔离感增强，进一步放大了负面情绪。中医视角下，这类症状多与“阳虚”或“心寒”相关，表现为手脚冰凉、精神萎靡、兴趣减退，需通过温阳散寒（如艾灸、泡脚）或中药调理（如紫苏、四逆汤）改善体质。
应对回寒抑郁的关键在于主动干预：每天保证30分钟以上的自然光照，优先选择上午时段；饮食中增加富含维生素D的鱼类、蛋黄，避免过量摄入甜食；坚持快走、瑜伽等低强度运动以促进内啡肽分泌。若情绪持续低落超过两周，或伴随失眠、食欲紊乱、消极念头，建议寻求专业心理或中医辨证治疗。
冬季情绪波动如同身体对寒冷的自然反应，无需过度焦虑，但也不可轻视。及时调整生活方式，必要时借助医学手段，便能平稳度过这段“心理低气压期”。
