​​高温天气下防止中暑衰竭的关键在于及时补水、科学降温、合理作息与防护措施​​。中暑是体温调节失衡导致的危险状态，轻则头晕乏力，重则危及生命，但通过以下方法可有效预防：

1. ​​分时段补水​​：每小时饮用500-1000ml凉水或含盐运动饮料，避免酒精、高糖及冰冻饮品。​​不要等口渴才喝水​​，少量多次补充更有效。
2. ​​调整活动时间​​：避开10:00-16:00高温时段外出，选择清晨或傍晚活动。若必须暴露于高温，​​每20分钟休息一次​​，转移到阴凉处。
3. ​​穿戴与防晒​​：穿浅色、宽松透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，​​涂抹SPF15+防晒霜​​以减少热辐射伤害。
4. ​​饮食与休息​​：多吃蔬果、清淡高蛋白食物，避免油腻。​​保证7-8小时睡眠​​，避免空调直吹，室温建议维持在22-25℃。
5. ​​环境降温​​：室内使用空调或电扇，若无法降温可前往公共场所避暑。​​用湿毛巾擦拭皮肤​​辅助散热，但避免突然接触过冷水。

特殊人群（老人、儿童、慢性病患者）需额外关注，结伴行动并互相监测症状。若出现头晕、恶心等中暑迹象，立即停止活动，移至阴凉处并补充电解质，严重时就医。防暑并非难事，关键在于提前规划与持续防护。