湿冷天气容易诱发鼻炎，关键预防措施包括：戴口罩隔绝冷空气、保持室内温湿度适宜（26-28°C，湿度40-50%）、热敷或熏蒸鼻子促进血液循环、用生理盐水洗鼻清洁过敏原。加强脾胃祛湿和免疫力提升也能从根本上减少发作风险。
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物理防护：外出时佩戴棉质口罩，避免冷空气直接刺激鼻黏膜；回家后可用热毛巾敷鼻或浴室蒸汽熏蒸，缓解鼻塞。室内使用加湿器或除湿机调节湿度，空调滤网需定期清洗以防尘螨。
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鼻腔护理：每日用温生理盐水冲洗鼻腔，清除过敏原和分泌物；晨起冷水洗脸并按摩鼻翼（迎香穴至鼻根），增强鼻黏膜耐寒能力。避免用力擤鼻，防止黏膜损伤。
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环境管理：湿冷天气减少外出，尤其清晨和夜间。室内避免堆放杂物或过多植物，防止霉菌滋生。饮食上多喝姜汤、五指毛桃排骨汤等祛湿暖身的食疗方，少吃辛辣刺激食物。
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体质调理：脾虚湿重者需重点祛湿，多吃薏米、冬瓜等健脾食材；适度运动（如瑜伽、散步）促进循环，泡脚时加入艾叶、生姜等药材散寒。保证充足睡眠，避免熬夜削弱免疫力。
若鼻炎症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。日常坚持上述方法，能有效减少湿冷天气下的鼻炎发作。
