​​冷空气来袭时，预防风湿发作的关键在于加强关节保暖、调节免疫力和保持科学运动。​​寒冷会加剧关节周围血管收缩和黏液黏度，导致疼痛僵硬，而中医认为“风寒湿三气杂至”是痹症主因，因此需从内外双重防护入手。

1. ​​保暖优先但需灵活​​：重点保护膝、肘等大关节，穿戴护膝、羊毛袜等透气保暖装备，避免穿湿鞋袜或接触冷水。室内建议保持20℃左右恒温，睡眠时可用电热毯预热被褥。
2. ​​热疗促进血液循环​​：每日用38-40℃中药足浴（如艾叶+生姜煮沸），或局部艾灸关元穴15分钟，有助于驱散寒湿。疼痛发作时可用炒热的花椒粗盐包裹关节热敷10分钟。
3. ​​饮食增强抗炎能力​​：增加三文鱼、亚麻籽等富含Omega-3的食物，减少高嘌呤饮食。适量饮用姜茶或桂枝汤，中医认为可温经散寒。
4. ​​低冲击运动维持关节活性​​：选择游泳、太极等运动，每天活动关节10分钟，避免久坐久站。运动后及时擦干汗水，防止冷风直吹。
5. ​​心理与作息调节​​：压力会加重疼痛敏感度，可通过冥想缓解焦虑，并保证7-8小时睡眠以提升免疫力。

预防需长期坚持，若关节持续肿痛或晨僵超30分钟，应及时就医排查风湿活动期。日常记录天气变化与疼痛关系，能帮助制定个性化防护方案。