​​回寒时节缓解抑郁情绪，可通过温补阳气、疏肝理气的食物调理，如羊肉、韭菜、金桔等温热性食材，搭配富含维生素B和ω-3脂肪酸的食物，能有效改善情绪低落、手脚冰凉等症状。​​

1. ​​温热性食物驱寒补阳​​

   • 羊肉、牛肉、桂圆等食物性温，可温中散寒，促进血液循环，缓解因阳气不足导致的抑郁。推荐羊肉萝卜汤，兼具补阳和消化促进作用。
   • 生姜红糖水简单易制，驱散寒邪的同时提振精神，适合畏寒伴情绪低落者。

2. ​​疏肝解郁的“果”与“菜”​​

   • 金桔和香橼能理气化痰，尤其适合肝气郁结引发的胸闷、胁痛。直接食用或泡水饮用均可。
   • 韭菜（起阳草）和菠菜可疏肝养血，搭配鸡蛋或瘦肉烹饪，既补阳气又调节气机。

3. ​​营养均衡的辅助选择​​

   • 核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸，支持大脑健康；全麦面包、燕麦等维生素B族食物稳定神经系统。
   • 三文鱼、亚麻籽中的ω-3脂肪酸有助于减轻焦虑，可与温性食材搭配食用。

4. ​​食疗外的综合调理​​

   • 避免生冷寒凉食物如绿豆、西瓜，以免加重体内寒湿。
   • 结合适度运动（如八段锦）和阳光照射，进一步促进阳气生发。

若症状持续或加重，建议及时就医辨证施治。饮食调理需长期坚持，配合良好作息与心态，方能更好应对回寒带来的情绪波动。