降温时，选择富含色氨酸、镁和维生素B6的食物有助于缓解睡眠质量差。这些营养素能够促进褪黑素分泌，放松神经，改善睡眠质量。

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是一种必需氨基酸，能够转化为褪黑素，帮助调节睡眠周期。以下食物富含色氨酸：

• 燕麦：富含碳水化合物和色氨酸，可提升血清素水平，帮助入睡。
• 香蕉：含有色氨酸和镁，能放松肌肉，缓解焦虑。
• 蔬菜如菠菜、豌豆：提供丰富的色氨酸和纤维，有助于消化，改善睡眠。

2. 富含镁的食物

镁是天然的放松剂，能够缓解肌肉紧张和压力。以下食物富含镁：

• 坚果如杏仁、核桃：含有高镁和健康脂肪，适合睡前小食。
• 燕麦：同时富含镁和色氨酸，是理想的选择。
• 绿叶蔬菜如甘蓝、瑞士甜菜：提供丰富的镁和纤维。

3. 富含维生素B6的食物

维生素B6是合成褪黑素的关键营养素，有助于调节睡眠。以下食物富含维生素B6：

• 鸡肉：高蛋白且富含维生素B6，适合晚餐食用。
• 鳕鱼、三文鱼：提供优质蛋白质和维生素B6，有助于放松神经。
• 鳄梨：富含健康脂肪和维生素B6，可搭配主食食用。

4. 避免咖啡因和油腻食物

降温期间，避免摄入咖啡、浓茶和油腻食物，以免影响睡眠质量。咖啡因会抑制褪黑素分泌，而高脂肪食物可能延长入睡时间并降低睡眠质量。

总结

降温时，通过食用燕麦、香蕉、鸡肉等富含色氨酸、镁和维生素B6的食物，可以有效缓解睡眠质量差的问题。注意避免咖啡因和油腻食物，有助于提升整体睡眠质量。