梅雨季节潮湿闷热易引发情绪波动，​​通过饮食调节可有效缓解易怒​​。​​关键营养素包括维生素B族、镁、Omega-3脂肪酸​​，它们能稳定神经传导、平衡血糖、促进血清素合成。​​推荐食物如香蕉、坚果、深海鱼、深绿色蔬菜​​，同时需避免高糖高脂饮食加重身体负担。

1. ​​富含维生素B族的食物​​：香蕉、南瓜、全谷物能帮助大脑制造血清素，缓解焦虑。动物肝脏和蛋类补充B族维生素，减少神经兴奋性导致的烦躁。

2. ​​高镁食物调节神经​​：杏仁、菠菜、黑巧克力中的镁可降低压力激素水平，改善睡眠质量，间接舒缓易怒情绪。梅雨季建议每日一小把坚果作为零食。

3. ​​Omega-3脂肪酸抗炎​​：三文鱼、亚麻籽中的健康脂肪能减少脑部炎症反应，提升抗压能力。每周至少两次深海鱼摄入，搭配橄榄油烹调效果更佳。

4. ​​清热健脾的当季食材​​：苦瓜、绿豆、薏米可祛湿热，预防肝火旺盛引发的急躁。中医推荐用莲子百合粥作为早餐，平和脾胃气机。

5. ​​避免加重情绪的饮食​​：减少咖啡因、酒精和精制糖摄入，这类物质会加剧血糖波动和脱水，导致情绪反复。代之以绿茶、薄荷茶等温和饮品。

梅雨季情绪管理需饮食与生活习惯结合，建议同步保持适度运动、规律作息。若饮食调整后易怒仍持续，需考虑专业医疗支持。