冷空气来袭时，通过饮食调理可有效缓解疲劳乏力，关键在于摄入温补性食物、高蛋白及富含铁/钙的食材，同时注重维生素和矿物质的补充。
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温补驱寒食物优先：姜茶、红糖水、羊肉汤等温热饮品和菜肴能快速提升体温，促进血液循环。生姜中的姜辣素和羊肉的优质蛋白可协同增强抗寒能力，减少因寒冷导致的能量消耗。
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增加蛋白质与健康脂肪：瘦肉、鱼类、豆类及坚果提供充足热量和必需氨基酸，如蛋氨酸（芝麻、葵花子含量丰富）可增强耐寒性。坚果中的不饱和脂肪酸还能改善代谢效率。
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补铁补钙缓解乏力：动物肝脏、黑木耳、红枣等含铁食物预防贫血性疲劳；牛奶、虾皮等高钙食材维持肌肉和神经正常功能，减少低温引发的僵硬感。
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维生素强化抵抗力：维生素B族（全谷物、鸡蛋）和维生素C（柑橘类、深色蔬菜）调节能量代谢，保护血管健康；胡萝卜、南瓜中的维生素A则提升黏膜防御力。
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黑色食物与根茎蔬菜：黑豆、紫薯等富含花青素抗氧化，而山药、莲藕等根茎类蔬菜提供无机盐，帮助平衡电解质，缓解寒冷导致的代谢迟缓。
提示：饮食需搭配适度运动和充足睡眠，避免油腻生冷。若症状持续或伴随其他不适，建议及时就医排查潜在健康问题。
