雷暴雨时预防热痉挛的关键在于保持身体凉爽和适当补充水分。

热痉挛是由于身体在高温环境下大量出汗导致的盐分和水分流失，进而引发的肌肉痉挛。在雷暴雨天气中，由于温度高、湿度大，人体更容易出汗，因此预防热痉挛显得尤为重要。以下是一些预防热痉挛的措施：

1. 保持身体凉爽：在雷暴雨天气中，尽量避免长时间暴露在阳光下。如果必须在户外活动，应穿着轻便、透气的衣物，并使用遮阳帽、太阳镜等防晒用品。可以通过涂抹清凉油或使用小型风扇来帮助身体散热。

2. 适当补充水分：在雷暴雨天气中，人体容易出汗，导致水分流失。应适当增加饮水量，以补充身体所需的水分。可以选择饮用白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料，以帮助身体更好地吸收水分和盐分。

3. 避免过度劳累：在雷暴雨天气中，由于温度高、湿度大，人体容易感到疲劳。应避免进行剧烈运动或重体力劳动，以免加重身体负担。可以选择在室内进行轻松的活动，如阅读、听音乐等。

4. 注意饮食：在雷暴雨天气中，应选择清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等。避免食用辛辣、油腻或难以消化的食物，以免增加身体负担。可以适当增加富含钾、镁等矿物质的食物的摄入，如香蕉、坚果等，以帮助身体更好地应对高温环境。

5. 保持良好的作息：在雷暴雨天气中，应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息时间。这有助于身体更好地恢复和应对高温环境，减少热痉挛的发生风险。

在雷暴雨天气中，通过保持身体凉爽、适当补充水分、避免过度劳累、注意饮食和保持良好的作息等措施，可以有效预防热痉挛的发生。如果出现热痉挛症状，应及时停止活动，转移到阴凉处休息，并适当补充水分和盐分。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。