​​雷暴雨天气易引发头晕脑胀，主要与气压骤降、湿度过高导致脑部供氧不足有关，还可能因受凉、脱水或情绪焦虑加重症状。​​ 预防的关键在于 ​​及时保暖、补充水分、调节呼吸​​，并 ​​避免长时间暴露在潮湿环境中​​。以下分点展开具体措施：

1. ​​物理防护​​
   雷暴雨前携带便携雨具，避免淋湿。若已淋雨，立即更换干燥衣物，用热毛巾擦拭颈部、手脚促进血液循环。室内关闭门窗减少湿气侵入，使用除湿机保持环境干燥。

2. ​​水分与电解质平衡​​
   高温高湿环境下出汗增多，每小时饮用200-300ml温水或淡盐水，避免含糖或冰镇饮料。可搭配含钾食物（如香蕉、菠菜）预防电解质紊乱引发的头晕。

3. ​​呼吸调节与休息​​
   若出现胸闷、头昏，采用腹式呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）增加供氧。静坐或平躺15-20分钟，抬高下肢改善血液回流，避免突然起身。

4. ​​饮食与作息调整​​
   减少高油高盐饮食，增加富含维生素B群（全谷物、坚果）和抗氧化物质（蓝莓、番茄）的食物。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳。

5. ​​特殊人群注意事项​​
   高血压或心脑血管疾病患者需定时监测血压，遵医嘱调整用药；久坐办公者可每隔1小时做肩颈环绕运动（双肩缓慢画圈10次）缓解肌肉紧张。

雷暴雨季节需提前关注天气预报，随身携带薄荷油或风油精提神。若头晕伴随呕吐、视物模糊，应立即就医排查潜在疾病。日常加强有氧运动（如快走、游泳）能提升对环境变化的适应力。