回寒时节预防眼睛干涩的关键在于内外兼修：保持环境湿度、科学用眼、合理饮食及中医调理。 寒冷干燥的天气会加速泪液蒸发，导致眼干、疲劳甚至炎症，通过以下方法可有效缓解症状并保护视力健康。
-
环境湿度调节：冬季室内暖气或空调会加剧干燥，建议使用加湿器维持40%-60%的湿度，避免暖风直吹面部。外出时佩戴防风护目镜，减少冷风刺激和紫外线伤害。
-
科学用眼习惯：遵循“20-20-20”法则（每20分钟远眺20英尺外20秒），避免长时间盯屏；有意识多眨眼，促进泪液分泌。工作间隙可用热毛巾敷眼（42℃左右，15分钟/次），改善睑板腺功能。
-
中医调理法：
- 茶饮调理：肝肾阴虚者可用枸杞、桑葚、决明子泡茶；肺肾阴虚者搭配菊花、桑叶，既滋阴又明目。饮用时可用蒸汽熏眼，增强润燥效果。
- 穴位按摩：搓热双手熨敷双眼，或按揉攒竹、太阳、四白等眼周穴位，促进血液循环。
-
饮食营养补充：多摄入富含维生素A（胡萝卜、鸡蛋）、B族（杂粮、芝麻）的食物，减少辛辣刺激。推荐枸杞菊花茶、蜂蜜红枣水等润燥饮品。
若症状持续或加重（如视物模糊、疼痛），需及时就医排查干眼症或其他眼疾。日常养护结合针对性措施，能显著提升眼部舒适度。
