​​回寒时节预防抑郁的关键在于调节光照、加强运动、均衡饮食和保持社交。​​寒冷天气易导致人体褪黑素分泌紊乱、新陈代谢减缓，从而诱发情绪低落。通过主动干预生理和心理状态，可有效缓解季节性情绪障碍。

1. ​​增加光照时间​​：冬季日照不足会抑制血清素分泌，建议每天在户外活动30分钟以上，晴天尽量开窗让阳光直射室内。阴雨天可使用模拟日光灯，保持室内光线明亮。

2. ​​坚持适度运动​​：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、太极拳），促进肾上腺素和内啡肽分泌。运动时以微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。

3. ​​调整饮食结构​​：多摄入羊肉、牛肉、红枣等温热食物补充热量，搭配深色蔬菜和柑橘类水果保证维生素摄入。适量饮用绿茶或咖啡有助于提振精神。

4. ​​强化社交互动​​：定期与亲友聚会或参与兴趣小组，通过面对面交流减少孤独感。情绪低落时可尝试写日记、绘画等创造性活动宣泄压力。

5. ​​规律作息与中医调理​​：早睡晚起保证7-9小时睡眠，睡前用艾叶泡脚驱寒。每日按摩足三里、涌泉穴等穴位有助于温阳散寒，提升免疫力。

若持续出现睡眠障碍、疲劳感加重等情况，应及时寻求专业心理干预。冬季抑郁是可防可控的，关键在于主动建立健康的生活节律，让身心与自然气候和谐共处。