​​高温天气下预防心血管疾病的核心在于科学补水、避免温差刺激、调整运动时间、清淡饮食及规律作息​​。气温每升高1℃，心血管疾病风险上升2.1%，尤其对65岁以上人群威胁更大。以下是具体措施：

1. ​​分时段补水​​：每日饮水量增至2250-2550ml，少量多次饮用温水，避免冰水刺激血管。出汗过多时补充含电解质的运动饮料，防止血液黏稠引发血栓。
2. ​​控制温差​​：空调温度与室外温差不超过8℃，进出空调房时注意缓冲，避免血管急剧收缩扩张诱发心梗。
3. ​​优化运动安排​​：选择清晨或傍晚进行快走、游泳等中等强度运动，避开10:00-16:00高温时段，运动时长控制在30-60分钟/次。
4. ​​饮食清淡均衡​​：减少盐分（每日＜6克）和饱和脂肪（如肥肉），增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和不饱和脂肪酸（鱼类、坚果），降低血液胆固醇。
5. ​​稳定生物钟​​：保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重心脏负荷，午休可弥补夜间睡眠不足。
6. ​​高危人群管理​​：高血压/糖尿病患者需每日监测指标，遵医嘱服药；吸烟者立即戒烟，避免尼古丁加速心率、损伤血管。

预防胜于治疗，高温季节更需主动调整生活习惯。若出现胸闷、头晕等不适，应立即就医。