​​升温时预防颈椎病的关键在于避免颈部受寒、调整日常姿势并加强颈部锻炼​​。随着气温升高，许多人忽视颈部保暖，但温差变化易诱发肌肉痉挛和血液循环障碍，从而加重颈椎负担。​​保持颈部温暖、定时活动、强化肌肉力量​​是三大核心措施，结合科学用枕和适度热敷，能有效降低颈椎病风险。

1. ​​保暖防寒​​：即使气温回升，早晚温差仍可能导致颈部受凉。外出时可佩戴轻薄围巾，避免空调或风扇直吹颈部。夏季睡眠时建议使用透气护颈枕，防止夜间着凉。

2. ​​姿势调整​​：长期低头办公或玩手机是颈椎病的常见诱因。建议将电脑屏幕抬高至视线水平，每30分钟起身活动一次，做简单的颈部后仰和左右旋转动作，缓解肌肉紧张。

3. ​​强化颈部肌肉​​：通过“米字操”（缓慢用头部写“米”字）或阻力训练（如双手托头后仰对抗）增强颈部肌肉耐力。游泳和羽毛球等抬头运动也能改善颈椎柔韧性。

4. ​​科学用枕​​：选择高度适中（一拳高）、软硬适度的枕头，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。侧卧时枕头需填充头部与肩膀间的空隙，保持脊柱自然对齐。

5. ​​热敷促进循环​​：用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷于颈部15分钟，可缓解肌肉僵硬，促进局部血液循环。若已出现疼痛，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

6. ​​避免突然动作​​：快速转头或猛抬重物可能拉伤颈部韧带。活动时需缓慢轻柔，运动前充分热身，减少突发性损伤风险。

​​总结​​：预防颈椎病需从日常细节入手，升温季节更需警惕“隐性受寒”。坚持规律锻炼、合理用枕和姿势管理，能显著降低颈椎退变风险。若出现持续疼痛或头晕，建议及时就医评估。